OBJAVE

Potpuno disanje

Upravo slijedećim redoslijedom, PRIMARNE BIOLOŠKE POTREBE svakog čovjeka, trebaju se permanentno zadovoljavati, ne bi li se stekle, očuvale i unaprijedile tzv. antropološke značajke svakog ponaosob: Disanje, san, piće, hrana i libido (seksualnost)…

Na ovom mjestu, objasniti ću temeljne principe disanja,jer znanja o disanju otvaraju vrata u osobnu fiziologiju-samokontrolu.

Zrak-mješavinu različitih plinova, udišemo-izdišemo 14-16 puta u minuti, što ovisi o individualnim osobinama i stanjima (dob, spol, vrsta aktivnosti…). Također, način disanja je direktno povezan i sa frekvencijom srca u minuti, kao i sa cijelim nizom ostalih fizioloških funkcija (aktivnost žlijezdi sa unutarnjim lučenjem, probavom),te psihičkim stanjima pojedinca;

Disanje je JEDINI FIZIOLOŠKI AKT, na koji možemo svjesno djelovati. Samim time, također možemo djelovati indirektno na sve ostale unutarnje procese…;

OSNOVNI VANJSKI ORGAN ZA DISANJE JE NOS. Usta nisu disajni, već probavni organ. Otuda je potrebno naučiti disati SAMO KROZ NOS (izuzev u nekim specifičnim situacijama, kada je disanje kroz nos onemogučeno ili ograničeno (npr.kod plivanja, pri maksimalnim stresovima motoričkog karaktera, i sl.). Dakle, i udisaj, i izdisaj samo kroz nos;

Prilikom treninga disanja, koristiti po mogućnosti sve velike grupe mišića prednje strane trupa (trbušne,međurebarne,grudne, pa i vratne mišiće), i to sinhronizirano,počevši od trbuha prema gore – UDISAJ, te od vrata na dole – IZDISAJ. Kao kad punimo neku posudu – odozdo na gore, a praznimo odozgo na dole. Disanje je dobro vježbati u sjedećem položaju, nogu prekriženih u skočnom zglobu,ravnog trupa, a ruku položenih na natkoljenice, sa dlanovima okrenutim na gore (palac i kažiprst se lagano dodiruju – simbolički značaj, nap.a.). Početkom udisaja,prvo “napunimo trbuh”, potiskujući trbuh naprijed i nadole, a zatim preostali zrak uvučemo angažiranjem međurebarnih,grudnih i vratnih mišića. Na taj način, udisaj je poput vala,odozdo na gore, a izdisaj odozgo na dole – potpun. Naime, opće je poznata činjenica, da većina ljudi uopće nezna disati (žene pretežno dišu grudnom muskulaturom, a muškarci trbušnom, iako je i jedan i drugi način površan), no to proizlazi iz manjka edukacije u vrtićima,školama…

Naglasak u osnovnom potpunom disanju je na IZDISAJU, a omjer udisaja:izdisaja je 1: 2. Npr. Udisaj traje 4 sekunde, izdisaj 8 sekundi (ili 2:4, 3:6, 5:10, itd.). To iz razloga pojačane eliminacije ugljičnog dioksida, ali i još nekih razloga o kojima na ovom mjestu nećemo ukazivati, već to spada u napredni tečaj disanja…

Nakon što smo tako savladali osnove potpunog disanja u mjestu, možemo primjenjivati trening u pokretu (npr. u hodu, trčanju/ 3 koraka udisaj – 6 koraka izdisaj, i sl.). Ukoliko se u nosnim šupljinama skuplja sluz, potrebno je permanentno pročistiti nos, kako bi struja zraka nesmetano prolazila. Ujedno je i takav način disanja odlična metoda za čišćenje nosnica i sinusa od začepljenja, raznih onečišćenja…

Ovladavanje POTPUNIM DISANJEM, uvod je u napredni trening disanja, no već i savladavanje ovih osnova značajan je napredak u radu na sebi – selfness, dok na području sportskog usavršavanja daje nemjerljiv doprinos…

Pripremio: Zdravko Bajzek, prof. - Kancho